밤에 잠이 안올때 잠 잘오는 방법
잠은 우리에게 참 소중합니다. 하지만 많은 사람이 이것을 간과하고 있는것 같아요. 그런데 실질적으로 잠을 자려고 하는데 정신이 또렷하고 잠이 안올때는 괴롭습니다.
다들 한두번씩 느껴봤을거에요. 밤에 잠을 자야 하는데 아무리 잠을 청해도 이상하게 잠이 안와서 뭐가 문제인가 하는 생각이 드는데요
그리고 잠을 잘 자는 사람들이 그렇게 부러울수가 없습니다. 그렇다면 어떻게 하면 잠이 잘 오는지 알아볼께요. 혹시 나의 나쁜 습관으로 인해서 요즘 잠을 못자고 있는것은 아닌지 한번 생각을 해보도록 하겠습니다.
먼저 내가 낮에 낮잠을 자는지 한번 비교를 해보세요. 혹시나 요즘 내 생각에는 아무래도 오후에 일하느라 기타 피곤하니까요 약간 잠을 청하면 그나마 낫다고 생각할수 있습니다.
하지만 오히려 이렇게 낮에 잠깐 잠을 붙이는게 오히려 저녁에 잠을 안자게 하는 원인인것 같아요. 되도록이면 해가 중천에 떠있는 훤한 낮에는 잠을 자지 않도록 합시다.
다음으로 커피 음료 문제입니다. 우리가 카페인이 들어있는 음료수를 마시다 보면 오히려 또 잠을 못자는 경우가 있어요. 직장인들은 항상 밥먹고 나서 식사후에 입가심으로 아니면 후식으로 과일이나 음료를 먹기도 합니다.
또 회사에서 또 정신이 맑고 개운한 상태에서 일을 하려다 보니 어쩔수 없이 커피를 마시게 되는데요. 이게 또한 잠을 못자게 하는 카페인이 섞여 있으니까요
일할때는 좋은데 막상 잠을 청하려고 하는데 커피를 들이마쉬는 것은 오히려 몸을 피곤하게 하니까 삼가하는게 좋겠죠. 따라서 저녁 이후에는 커피 마시는 것을 삼가하도록 합시다.
그리고 자신의 몸 신체 바이오 리듬을 일찍 자는 습관을 들여야 합니다. 자꾸 우리가 밤 12시 이후에 자려고 하면 항상 그 시간 이후에 잠들기 마련이니까요
항상 밤 10시 이후면 침대에 눕거나 방바닥에 누워서 잠을 청하도록 합시다. 하루 이틀 이렇게 잠자는 시간이 늦어지면 오히려 자신의 몸 건강이 상하고 또 이제는 일찍 자려고 해도 안됩니다.
또 낮에는 우리가 열심히 일하는게 상책이에요. 운동을 하든 아니면 정신적인 노동이든 회사에서 우리가 영혼을 불어넣는다고 하죠 그만큼 열심히 일하면 뇌도 계속해서 사용하니까 당연히 집에 오면 곯아 떨어진다고 생각이 듭니다.
그리고 특히 밤에 야식 먹는것도 삼가해야 해요. 아무래도 위장장애나 아니면 음식물을 우리몸에서 소화시키는데 2-3시간은 걸리니까요
밤에 괜히 축구나 tv본다 영화본다고 해서 자꾸 시간이 늦어지면 오히려 잠 자는데 방해가 됨으로 이런것을 유의해서 일찍 자는 습관을 들이는게 좋아요
그리고 특히 우리가 술이나 아니면 수면제등으로 잠을 청하는 습관은 되도록이면 안좋습니다. 한두번이지 이제는 나중에는 술과 수면제 없이는 잠이 안오니까요
중독이 되면 일상생활하는데 많은 지장을 주니까요. 되도록이면 맨정신에 자는 습관을 들이는게 좋겠죠. 따라서 우리가 지켜야 할것은 낮에는 활발하게 활동을 한다
안그래도 몸도 힘들고 이상하게 기운도 빠지고 하면서 그 전날 잠을 충분한 수면을 자지 못한다고 하면 다음날에도 나의 생활에 영향을 주고 또 급격하게 건강이 나빠질수도 있으니 이런부분에 유의해서 자신의 몸 관리에 최선을 다하도록 합시다.